JUJUMI
酒精的问题在于无处不在。我们不会像处理酒精、大麻所包含的那样对待任何其他药物，部分原因是因为我们大多不认为它是一种药物。这是你在舞池里放松一下，或者减轻你公司假日聚会上的社交焦虑。你知道这对你不好，当然，但这是日常生活的一部分。很容易停止像药物一样思考酒精 – 但它就是一种，就像任何药物一样，你甚至可以在没有意识到的情况下沉迷于它。
在所有群体中，面临饮酒问题最严重的群体是女性，社会经济地位低下，老年人和种族或少数民族。研究人员写道，这种增长在整个人群中非常严重，他们“构成了一场公共卫生危机”。
很容易看到这些统计数据，并认为令人不安的发现仅适用于其他人。其他人有饮酒问题 – 我很好。也许你是 – 但也许你不是。即使你认为你的习惯是可控制的，你也应该知道饮酒有什么问题，以及你是否比其他人更容易患上瘾。
“就像有糖尿病风险的人应该知道他们可能会遇到麻烦一样，有潜在酗酒问题的人应该意识到他们的问题，” 加州大学圣地亚哥分校精神病学教授Marc Schuckit 专门研究酒精和药物滥用问题。“只是人们并不总是像他们应该做的那样进行自我评估。”
超过50％的酗酒风险是可以遗传的，因此任何有亲近关系的人 – 特别是父母 – 有酒精滥用问题的人更容易陷入困境。但遗传并不是唯一的风险因素。抑郁症和其他心理健康状况使您更有可能依赖酒精，就像您的社交生活一样。让一个亲密的朋友或伴侣大量饮酒可能会使人们过度饮酒。
正常饮酒量是多少
酒精依赖性远远超过每周特定数量的饮料 – 但每个人仍然想要一个数字。我们想要一些晴雨表来衡量自己，看看我们是不是真的那么糟糕。所以这里是：
男性身体健康的人平均每晚应低于4杯，每周饮酒不超过14杯。对于女性身体的人来说，一般每晚饮酒三次，每周七次。
如果你经常超过这两个限制，你可能会遇到问题。
这是我们进入细微差别的部分。很多喝酒的人有时会穿着弯腰，并且有超过三四个旧时尚。方式更多。这不会自动使某人成为酗酒者。依赖性和滥用是关于你喝一定量的规律性，而不是在一个特别喧闹的婚礼上面对一个开放式酒吧时，你接近变黑的频率。这就是为什么那里有“ ands ”的原因 – 因为它并不是关于你是否突破极限，而是你推动它们的频率。
从医学角度讲，它在什么时候变成了依赖
精神科医生有一种更好的方法来定义酒精问题而不仅仅是数字限制。对于专业人士来说，更多的是关于一系列行为。
临床医生使用精神疾病诊断和统计手册（DSM）来诊断酒精中毒等疾病。这本书标准化了医生在每一种精神疾病中应该寻找的症状，或者至少是所有官方认可的症状。酒精使用障碍在一定程度上存在，但是为了有资格作为滥用酒精（其严重性不如酒精依赖性），您只需要遇到以下任何两个问题：
- 有时你最终喝的比你想要的还多或长
- 不止一次想要减少或停止饮酒，或试图，但不能
- 花了很多时间喝酒，或生病或克服其他后遗症
- 想喝一杯这么糟糕，你想不出别的什么
- 发现饮酒或因饮酒而生病 – 经常干扰照顾您的家庭或家庭，或导致工作上的麻烦或学校问题
- 即使它给你的家人或朋友造成麻烦，继续喝酒
- 放弃或减少对您重要或有趣的活动，或给您带来快乐，以便喝酒
- 饮酒时不止一次进入情境会增加受伤的机会（例如驾驶，游泳，使用机器，在危险区域行走或有不安全的性行为）
- 即使它让你感到沮丧或焦虑，或者增加另一个健康问题，或者在记忆停电后继续饮酒
- 不得不比你曾经做过更多的饮料来获得你想要的效果，或者发现你平常喝的饮料比以前效果要小得多
- 发现当酒精的影响消失时，你有戒断症状，如睡眠不振，晃动，烦躁不安，恶心，出汗，心脏跳动或癫痫发作; 或感觉不存在的东西。
有时你最终喝的比你想要的还多或长 不止一次想要减少或停止饮酒，或试图，但不能 花了很多时间喝酒，或生病或克服其他后遗症 想喝一杯这么糟糕，你想不出别的什么 发现饮酒或因饮酒而生病 – 经常干扰照顾您的家庭或家庭，或导致工作上的麻烦或学校问题 即使它给你的家人或朋友造成麻烦，继续喝酒 放弃或减少对您重要或有趣的活动，或给您带来快乐，以便喝酒饮酒时不止一次进入情境会增加受伤的机会（例如驾驶，游泳，使用机器，在危险区域行走或有不安全的性行为）即使它让你感到沮丧或焦虑，或者增加另一个健康问题，或者在记忆停电后继续饮酒
不得不比你曾经做过更多的饮料来获得你想要的效果，或者发现你平常喝的饮料比以前效果要小得多发现当酒精的影响消失时，你有戒断症状，如睡眠不振，晃动，烦躁不安，恶心，出汗，心脏跳动或癫痫发作; 或感觉不存在的东西。
有两种或三种症状只会构成轻微的酒精使用障碍，而六种或更多会被认为是严重的。当然，你应该不使用此列表来诊断自己酗酒。只有持牌专业人士才能做到这一点。但如果您对此处列出的多个项目回答“是”，则应考虑与医生讨论此问题。这并不一定意味着你需要去康复，或者必须彻底减少你的生活中的酒精，或者甚至你必须做很多事情来改变你现在的行为。但是承认与酒精相关的方式存在问题，并要求专业人员帮助您解决问题，这是防止事情失控的最佳方法。
要记住的重要一点是，你并不孤单。在某种程度上，有1700万成年人患有酒精使用障碍，这只是计算那些被诊断出来的人。还有更多的人无法获得帮助。但所有这一切的亮点在于治疗有效。三分之一寻求帮助的人一年后没有任何症状，其余许多人仍然看到问题严重程度显着降低。
我的饮酒不足以被认为是高风险的，所以我应该继续做我正在做的事 – 对吗
也许你点击这篇文章是因为新年的决心 – 为了更好的形状，或在社交聚会期间更多的存在，或找到更健康的方式来应对压力和抑郁 – 或者甚至因为你正在处理一个巨大的新一年的宿醉。
如果你有一丝暗示可能你应该少喝酒，不要让缺乏依赖性阻止你。越来越多的证据表明即使适度饮酒对我们来说也许是不好的（如果你想知道每天喝一杯葡萄酒的谚语在哪里对你有好处，请阅读这里的科学文章），如上所述，我们喝的比以前更多。一些研究甚至表明，酒精摄入量的增加导致二十几岁人群中结肠癌和直肠癌的增加。
因此，如果你认为你可以像现在一样生活丰富的生活（或者甚至更富裕的生活）同时消耗更少的酒精，那么你在技术上没有滥用这种物质这一事实就更有理由继续下去并减少关于你的饮酒：如果改变社会规范和坏习惯使你成为每天饮酒的人，那就试着挑战自己，将这些场合限制在一周三到四次。如果酒精不是你沉迷的物质，这应该比形成或打破任何其他习惯更困难。我们在这里有关于如何做到这一点的建议 – 链接的文章专注于说服自己每天早上去健身房，但基本说明是相同的。
首先将你模糊的目标（我想少喝酒）变成一个坚定的目标（我已经量化了我平均喝多少，并希望通过频率或音量将其减少一半）。想想你想要形成的习惯，默认“不，谢谢”对饮酒机会的回应。这并不意味着你永远不会喝酒，甚至不会经常喝酒 – 这只意味着你会成为一个非常有意识的消费者，并且会习惯于问自己酒精是否是真正需要的，并且会符合您当天或每周的计划限额。然后，找一个小的心理奖励。也许你可以吃一些黑巧克力或分开甜点来享受你以液体形式跳过的一点糖，或者使用一个习惯跟踪应用来给你一种游戏性的成就感。如果坚持使用这个新程序至少66天，你应该能够改变你对待酒精的方式。你甚至可能发现你根本不喜欢喝酒，或者至少远远低于你的预期。如果经过几个月的新常规仍然是一场挣扎，你可能想和医生谈谈 – 每个人都不一样，即使你没有饮用高风险的金额，你可能仍在处理成瘾。
