忙未必就说明你有生产力。要想有生产力，更多的是要管理好你的精力而不是时间。要经营好你的生活。我们需要学会花费最小的精力得到最大的收益。不干以下 7 件事，我把每周的工作时间从 80 小时缩短到了 40 小时，但是完成的工作却多了很多。

1、不加班效率高

每周 5 天，每天 8 小时的工作制是福特在 1926 年的发现。实验表明，把每天工作时间从 10 小时降至 8 小时，每周工作时间从 6 天降至 5 天后，生产力反而提升了。

1980 年由商业圆桌会议发布的《建筑项目的加班效应》指出，无论从短期还是长期来看，工作越多，效率和生产力都会下降：

若每周工作时间超过 60 小时的情况持续超过两个月，生产力下降的累积效应将导致完工日期推迟，而同样的人数每周只工作 40 小时甚至还会更早完工。

美国军方研究表明，“每天少睡 1 小时持续一周会导致相当于 0.1 血醇水平的认知退化”。

《睡眠的秘密世界》指出： 

熬夜之后无论白天你干得有多好，情绪不会太高。更重要的是前瞻性思考和行动的意愿、对冲动的抑制、乐观程度、同理心、情商等也会下降。

所以保证充足的睡眠对于维持高水平的生产力十分重要。

很多名人的经验是白天多小睡。达芬奇、拿破仑、爱迪生、罗斯福夫人、吉恩奥特里、肯尼迪、洛克菲勒、丘吉尔、林顿约翰逊、里根等都有小睡的习惯。

2、不要老说“好的”

根据 20/80 原理（帕累托原理），20% 的努力创造出 80% 的结果；但反过来 20% 的结果消耗了 80% 的努力。因此我们应该把精力集中在能产出 80% 结果的事情上，然后放弃其他的事情。如此就能把更多的时间集中在最重要的任务上。我们应该对低产出甚至无结果的任务停止说“yes”。

成功人士和非常成功人士的区别在于后者几乎对所有事情说“不”——巴菲特

这就引出一个问题：我们该对哪些事情说“yes”，对哪些事情说“no”呢如果想不出哪些事情值得花时间，不妨来个简单的分离测试。跟踪自己所做的一切事情然后尽可能优化。

我们中的大多数往往都说了太多的“yes”，因为这比拒绝要容易得多。没人想当坏人。

2012 年的消费者杂志发表了一项研究，研究人员把 120 人分成了 2 组。一组人训练成说“我不能（I can’t）”，另一组则说“我不（I don’t）”。结果很有趣：告诉自己“我不能吃 X”的学生在 61% 的时间内选择了吃巧克力糖，而告诉自己“我不吃

X”的只有 36%。在说法上作这么简单的一个变化就能显著改善健康食品的选择。

所以，下次需要避免说 yes 的时候，直接说“我不”。

另一个避免不必要活动的技巧是 20 秒规则：对于不应该做的事情多给自己 20 秒的时间考虑。

3、不要事必躬亲

我曾经管理过一个非常大的社区，试图一个人做完所有事情，最后发现我干不了。我筋疲力尽，最后社区接管了自我管理的工作。令人惊奇的是大家做得比我还好。我因而领悟到了社区的力量。

我们必须意识到，在需要的时候可以去寻求帮助，这一点很重要。让做得更好的人接管你的一些工作对你来说更好。这可以让你花更多的时间在自己最重要的任务上。不要把时间浪费在自己解决问题上，让专家帮助你。

很多时候，哪怕朋友不能帮你，他们的陪伴也能让你更有生产力。

4、不要完美主义

达尔豪斯大学的心理学教授 Simon Sherry 的完美主义与生产力研究发现，完美主义是生产力的绊脚石： 

完美主义者完成任务需要花费更多的时间

完美主义者因此等待完美时刻而耽搁。就商业而言，如果你等到了完美时刻时间已经太迟。

完美主义往往因为一叶障目而不见泰山，因为过于关注小事情而错失了大场面。

 最好的完美时刻就是现在。

5、不要做重复工

 根据 Tethys Solution 的一项研究，一支 5 人团队，如果把 3%、20%、25%、30% 和 70% 时间花在重复性工作上，经过 2 个月的生产力强化（引入自动化软件）后，时间相应降至 3%、10%、15%、15% 和 10%。

现在只要我需要重复做一件事情 5 次以上，我就会要求自己找个程序来替我做。不会编程没关系，如果不懂开发，那就去买程序。

人们往往不记得时间就是金钱。他们手工做的原因通常是因为这么做比较容易，不需要研究。处理 30 张图片似乎没有问题，但是如果是 30000 张呢你只能靠软件去处理了。记住，你需要花钱去挣钱，而时间是你最有价值的商品。

6、决策不靠猜测

如果网站可以 SEO，那么生活也能。不要靠胡乱猜测做决定，要用数据支持你的决策。

不同领域有许多研究可供参考。比方说，你是否知道下午 4 点的时候人最容易分心这是宾州大学助理教授 Robert Matchock 领导的一项研究。哪怕你找不到需要的数据，进行分离测试也不需要话太多的时间。

要不断问问自己，你打算如何去衡量和优化自己所做的一切事情

7、不要老是工作

大多数人没有意识到，如果我们过于专注在某件事情上，就会画地为牢，跳不出框框。时不时从工作中脱身出来独处一下非常重要。按照《孤独的力量》的说法，独处的时间对于大脑和精神很有益处：

哈佛研究表明，如果某人相信自己正在独自体验某件事情时，其记忆会更持久更精确。另一项研究表明，一定时间的独处可令人更具同理心。尽管没人会质疑早期过多的孤僻生活是不健康的，但一定时间的独处可令青少年改善情绪提高成绩。

给反省留点时间很重要。当我们不去寻找解决方案时，后者却往往不期而至。

当然，我们不能一夜之间就能变得更有生产力。跟生活中的每一件事情一样，这也需要努力。守株待兔是等不到变化的。我们都需要多了解自己的身体，找到精力分配的最佳方式，这样才能拥有更成功更幸福的生活。

他用铅笔画了61年雪，把雪画活了

在2015年的时候，俄罗斯总统普京带同他的手下去参观俄罗斯博物馆，一张雪景作品吸引了普京的注意，他站在作品前目不转睛地观赏者并感叹：“这张雪景照片拍得真美！”随行手下在旁边轻声答道：“这是一张黑白雪景画，不是照片。”

这幅让普京看错眼的雪景画，它的创作者正是有着“雪魔”之称的 Guram Dolenjashvili，他是格鲁吉亚功勋画家，从13岁开始画雪一直画到如今74岁，足足画了差不多一辈子的雪。

出自他笔下的雪逼真的像照片一样，令人难以置信，给人一种苍茫辽阔的感觉。所有的作品都近乎完美，对光影的拿捏更是无可挑剔，细节之处可见功力深厚。而Guram所用的创作工具仅仅是一支铅笔。

Guram出生于一个木匠家庭，父亲长期酗酒，喝醉后经常对他的母亲又打又骂，由于受不了丈夫的长期暴力，母亲在某个寒夜里离他而去，13岁开始Guram就自力更生在一家小卖店当售货员，以便早日脱离父亲的魔掌。“每天都盼着母亲会回来，但内心深处又害怕她回来后又遭遇父亲的暴力，希望母亲在远方过得好。”

寒冬里大雪覆盖大地，闲着的 Guram 会一遍遍画着窗外的雪景，画雪可让他心里的伤痛缓解一些，画雪对他来说不是炫技而是是内心更加平静。“只有在全神贯注画雪时，我的内心才不会惶恐，也有足够的安全感。” 就这样一画就是六十年，简单重复地做着同一件事，这件事就会慢慢地变得伟大，也做到了极致。

1979年，Guram 的雪景作品在南斯拉夫绘画双年展上展出，一下子就引起关注。此后，在全世界范围大大小小60多个艺术展馆争相为 Guram 举办展览。

这些漫画作品引起了网友们的强烈共鸣，外国媒体也争相转发。

不论你是在国内生活还是旅居国外，这些漫画都能让你感同身受，不信就来看看：

中国餐厅菜单（图文并茂） VS 外国餐厅菜单（只有菜名和价格）

外国人：你来自中国的哪个地区

曹：南方的一个小城市。

外国人：挺好的，那里人口多少

曹：嗯……500万

外国人惊呆。

在法国、中国、美国的三餐饭量对比

我喜欢在巴黎的公寓里一边吃中国面条一边看美剧。

当法国人、美国人和中国人不同意对方看法时

法国人：我不同意。

美国人：如果可以……会更好。

中国人：嗯……

美国、法国和中国餐厅的水

中国人说外语的感觉 VS 中国人说汉语的感觉

中国的母亲：我喜欢吃鱼头和鱼尾，你吃中间部分吧

北京、巴黎和威尼斯的街道对比

看到同一条裙子

曹：我喜欢这种竹绿色！

外国人：这不是橄榄绿吗

各国人不同的喊疼方式

外国人：能告诉我哪里能吃到最正宗的中餐吗

曹：今晚来我家吃饭吧，我妈来做饭。

中国人：我希望我的英语说得和你一样好。

二代美籍华人：我希望我的汉语说得和你一样好。

巴黎人冬天的装扮 VS 中国人冬天的装扮

外国人选出的最恶心的中国食物：皮蛋、鸡爪、臭豆腐、鱼头、猪肠、油炸蝎子

问：你好吗

英国人：不算太糟。（悲观主义者）

中国人：还好。（现实主义者）

美国人：好极了！（乐观主义者）

西方餐桌上的调味料：盐和辣椒

中国餐桌上的调味料：酱油和醋

收到礼物时

中国人：等客人走了再打开

西方人：所有的礼物都在大家面前打开

新陈代谢是一个经常被人们挂在嘴边的流行词。例如，天生的瘦人通常被认为是“快速代谢”的幸运儿。因此，减肥的关键是“加快新陈代谢”，但是，加快新陈代谢这件事，说起来比做起来容易。

从根本上说，新陈代谢是你每天所消耗的能量（也就是热量）。燃烧热量并不仅仅发生在运动期间，人体每分钟都在燃烧热量，因为身体要维持生命延续。这意味着身体的所有过程，无论自愿与否，都会促进新陈代谢——从消化食物到呼吸，再到在手机上发送短信。

新陈代谢由三个因素组成：

1、基础代谢率：它是指身体只是为了延续生命而燃烧的热量数，即保持器官和身体功能正常工作，并将食物转化为可用的能量。基础代谢率约占新陈代谢总数的70%。

2、非运动适应性生热：它是指一个人通过站立、行走、坐立不安或颤抖所消耗的热量。这个代谢率约占新陈代谢总数的20%，而且它可以根据你正在做的事情或你正在吃的食物而日复一日地变化。

3、实际运动：它只占大多数人新陈代谢总数的10%。

你可以通过自己的努力来加快新陈代谢，但这需要做些功课，从饮食开始。占新陈代谢最大头的基础代谢率燃烧热量只是为了维持生命，这在一定程度上取决于你的身体消耗了多少能量来消化你所吃的食物——有些食物比其他食物需要更多的能量来消化，比如，蛋白质比碳水化合物和脂肪燃烧了更多的热量。蛋白质中大约30%的热量用于消化和吸收，而碳水化合物中只有10%的热量用于这两种功能，脂肪则更少。

膳食纤维是另一种能消耗更多能量的营养物质；因此，获得足够的蛋白质和膳食纤维肯定有助于最大限度地利用基础代谢率，从而提升新陈代谢。

当然，这并不意味着你应该避免食用脂肪和其他碳水化合物；你需要平衡这三者，以保持身体正常运作。

同样重要的是：虽然没有维生素或营养物质能够单独增加基础代谢率，但是缺乏任何必需的维生素和营养物质都会有负面影响。

还有一件事要记住：吃得太少实际上会减缓新陈代谢。当你长时间大幅度减少热量摄入时，因为没有足够的食物，身体会感觉饥饿。它的反应是通过燃烧尽可能少的热量来保存每一千卡热量；而且这种情况发生的时间越长，基础代谢率就会下降得更低。

那些一生都采用了“悠悠球”节食模式（指那些通过节食、不吃晚饭、不吃早饭等不科学的方式减肥的饮食模式统称）的人可能会因为这种代谢适应而在以后的生活中很难减肥。然而，这并不意味着任何对热量摄入采取极端限制措施的人注定减重失败，你可以通过把每周摄入的热量增加100千卡来扭转局面，直到热量摄入处于健康的范围内。

饮酒会造成新陈代谢速度放缓。饮用酒精被身体视为不利于健康，当你摄入酒精后，身体会想方设法尽快去除酒精。所以，当你喝醉了酒又点了比萨饼时，身体的首要任务是分解和去除酒精，导致比萨饼的热量留在体内，变成脂肪。

有证据表明，高强度的间歇式训练是最有利的运动形式之一。与速度平稳的有氧运动相比，它能在一半的时间里燃烧更多的热量；此外，热量燃烧会在运动后24小时内持续升高，平均高达200~300千卡。

锻炼提升基础代谢率的另一种方法是它能增加肌肉重量。抗阻力锻炼有利于增加瘦肌肉重量，这就间接提升了基础代谢率。这是因为肌肉组织在静止状态下燃烧的热量比脂肪组织要多，实验数据显示，每磅肌肉能燃烧6千卡热量，而每磅脂肪只能燃烧2千卡热量。

每次锻炼之间有足够的恢复时间，保证充足的睡眠，对减重增肌起到了关键作用。因为它让肌肉有机会重建，让激素有机会回到正常状态。

力量训练的方式也很重要，最有效的方法是增加训练负重。你还需要吃更多的高品质食物，这可能意味着在你增加肌肉重量的同时，需要暂时把减肥的目标放置在一旁。

加快新陈代谢并没有快速的方法，但只要坚持改善饮食结构和加强锻炼，日积月累，你的新陈代谢效率就会提高。

为什么双绞线要把两根导线缠绕在一起

将网线外层的绝缘皮剥开，会看到里面的双绞线由几组导线构成，每一组都由相互缠绕的两条绝缘导线构成。导线之所以要缠绕，是为了消除信号干扰。

信号的传输方式是电流，电流会产生电磁场，对周围的的线路造成干扰，且干扰会随着线路的长度而增强。而在双绞线中，两根导线会传输幅值相同，极性相反的信号，这样一来，由于大小相等、极性相反，一条导线所产生的干扰就会与另一条导线所产生的干扰相互抵消，最后接收到的就是未被干扰的纯净信号。

此外，如果原本被绞在一起的双绞线被拆分，那么单根导线的抗干扰能力会大幅下降，甚至比原先未缠绕在一起时更弱，接收的信号会失真，传输效率下降，甚至出现断线的现象。